抑郁不快的時候，周圍的人都會勸你走出去、運動起來。這時候大多數(shù)人都會選擇跑步、走路、游泳等常見的運動方式，但這些并非最有效改善抑郁情緒的運動。日前研究發(fā)現(xiàn)，改善抑郁效果最好的運動中，舞蹈排第一名，走路、慢跑都不如它！

抗抑郁效果最好的運動

舞蹈排第一名！

2024年《英國醫(yī)學雜志》上一項關于“運動和抑郁癥關系的實驗”發(fā)現(xiàn)：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。大家熟悉的步行或慢跑等輕度運動可以取得抑郁癥的治療效果，但非最佳；抗抑郁效果最好的運動第一名竟然是——舞蹈！

舞蹈不僅好上手，而且相比其他運動方式，像是走路和慢跑，它對抗抑郁的效果都更勝一籌。此外，2025年4月22日，教育部發(fā)布《普通高等學校本科專業(yè)目錄（2025年）》中，“舞蹈治療”為新增本科專業(yè)之一。

音樂+運動

一種雙重愉悅體驗

音樂能夠激發(fā)大腦的獎賞中樞，而舞蹈則會激活大腦的感覺和運動回路。

比如跳舞刺激大腦分泌內啡肽和多巴胺，帶來愉悅感和滿足感，緩解抑郁情緒。跳舞運動中對心肺功能、血液循環(huán)和新陳代謝的積極影響，也可以間接促進心理健康。

此外，跳舞作為一種非語言的情感表達方式，能幫助人們釋放內心壓抑的情緒，減輕心理壓力、注意力轉移，讓大腦從消極情緒中解脫出來，起到心理調節(jié)的作用。

因此，在音樂和運動的激發(fā)下，整個大腦開始運作，目標一致：讓你感到快樂！

8件成本極低

但能迅速改善抑郁情緒的小事

1. 多去公園走一走

研究發(fā)現(xiàn)：在公園或城市綠地散步1小時即可減少壓力相關腦區(qū)杏仁核的激活，可以預防焦慮、抑郁等精神疾病。

2. 吃點柑橘類水果

吃點柑橘類水果，或有助于降低抑郁風險。2024年《微生物組》期刊發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類水果可能對緩解抑郁有幫助。其中，與柑橘吃最少的部分參與者相比，吃得最多的參與者抑郁的風險低22%。

3. 多出去曬曬太陽

多曬曬太陽也對改善心情很有幫助。燦爛的陽光可以幫助機體釋放5-羥色胺，并且可以改善褪黑激素的釋放。

有流行病學調查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國家，冬天天氣寒冷，日照少，抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺天氣陰沉則心情低落、煩悶。所以，每天抽出一點時間曬曬太陽，心情和睡眠則會好很多。

4. 多聽歡快的音樂

音樂能夠直接影響人的情緒。選擇一些輕松、舒緩的音樂，可以幫助你放松心情，減輕抑郁情緒。音樂還能喚起積極的情感回憶，讓你感到愉悅和安慰。此外，音樂是一種非語言的表達方式，可以幫助你更好地處理情緒。

5. 和朋友傾訴一下

與朋友或家人聊天可以讓你感受到關心和理解，減輕孤獨感。分享自己的感受和經(jīng)歷，不僅能讓你感到被接納，還能從他人那里獲得不同的觀點和建議，幫助你更好地應對問題。

6. 做家務整理房間

完成一項簡單的任務，如整理房間或做家務，可以帶來一種成就感，讓你感到自己有能力掌控生活。這種成就感有助于提升自信心，減輕抑郁情緒。此外，整潔的環(huán)境也能讓你感到更舒適和放松，進一步改善情緒。

7. 嘗試練練深呼吸

深呼吸是一種簡單有效的放松技巧，可以幫助你緩解緊張和焦慮。當你專注于呼吸時，身體會逐漸放松，心跳減慢，血壓降低，從而減輕身體的應激反應。這種練習隨時隨地都可以進行，不需要任何工具或設備。

8. 整理綠植和花草

照顧植物可以讓人產生責任感和成就感。植物的成長過程會給人帶來希望和積極的期待，尤其是在看到植物茁壯成長時，會極大地提升情緒。此外，植物還能凈化空氣，改善居住環(huán)境，讓人感到更加舒適和放松。種植植物不需要太多投入，一盆簡單的綠植就能帶來很大的心理益處。

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來源：湖北省總工會、新華每日電訊

制圖：鄔紫玲

編輯：鄔紫玲  編審：周世瑋

二審：皮紫嫣  終審：張巍

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